Uma nova fórmula de exercício suave, constante e sem complicações ganha adeptos entre os maiores de 60 anos. Caminhar com um padrão específico pode tornar-se o melhor aliado. Uma nova rotina de exercício está a ganhar popularidade entre pessoas com mais de 60 anos pela sua simplicidade, eficácia e baixo risco físico. Trata-se da chamada regra 6-6-6, um padrão fácil de seguir que propõe caminhar duas vezes por dia durante uma hora, complementando cada sessão com seis minutos de aquecimento antes e seis de alongamentos depois. O objetivo: melhorar a saúde cardiovascular, manter o peso sob controlo e fortalecer a musculatura, sem necessidade de ir ao ginásio ou recorrer a treinos intensos.
De acordo com dados do Instituto Nacional de Estatística, mais de 11 milhões de pessoas em Espanha levam uma vida sedentária, uma tendência que afeta especialmente a população idosa. Neste contexto,iniciativas acessíveis como a 6-6-6 apresentam-se como uma alternativa realista para incorporar a atividade física na rotina diária, mesmo em idades mais avançadas.
O nome desta técnica faz referência à sua estrutura: sair para caminhar às 6 da manhã e às 6 da tarde, durante 60 minutos em cada saída. A rotina é completada com duas sessões de seis minutos de exercícios antes e depois, focados na mobilidade, ativação muscular e prevenção de lesões. Embora o horário possa ser ajustado às circunstâncias de cada pessoa, os defensores deste método destacam os benefícios de caminhar logo pela manhã, quando o metabolismo está mais receptivo à queima de gorduras e a ativação geral do corpo é potencializada.
Os benefícios desta prática manifestam-se em várias frentes: melhora a circulação, ajuda a regular o colesterol, reforça os músculos e fortalece os ossos, o que é especialmente importante a partir dos 60 anos, fase em que a massa muscular tende a diminuir. A nível emocional, também está associada a uma melhoria do humor, redução do stress e maior equilíbrio mental.A partir dos 60 anos, a massa muscular diminui. (Pexels / cottonbro studio)
A nutrição também desempenha um papel importante. A especialista em nutrição Carolina Rico, através do seu site, recomenda não sair para caminhar em jejum. Entre as opções mais adequadas para começar o dia com energia, estão um copo de água e uma banana pequena, ou um punhado de frutos secos naturais acompanhados de uma bebida vegetal morna. Após a caminhada, ela sugere recuperar as forças com uma tigela de kefir e aveia com frutos vermelhos, ou uma torrada integral com abacate e ovo. Segundo a especialista, estas combinações ajudam a repor o glicogénio, reparar os músculos e manter a saciedade.
Embora a constância seja fundamental, a flexibilidade desta rotina permite adaptá-la ao ritmo e nível de cada pessoa, tornando possível que mesmo aqueles que não praticam exercício regularmente encontrem uma forma simples de se ativarem. Não é necessário ter experiência prévia nem fazer grandes investimentos: basta vontade, roupa confortável, um bom calçado e a decisão de tornar o passeio diário um compromisso inadiável com a saúde.
No entanto, como acontece com qualquer mudança no estilo de vida, os especialistas lembram a importância de consultar um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Especialmente em idades mais avançadas ou se existirem condições médicas prévias, a avaliação personalizada é fundamental para garantir uma prática segura e eficaz.