Sabia que dormir bem não afeta apenas o seu corpo, mas também a sua saúde mental? De acordo com o National Institutes of Health, a perda de sono prejudica os níveis superiores de raciocínio, resolução de problemas e atenção aos detalhes; ou seja, quanto menos dormir, menos produtivo será nas suas atividades diárias, bem como na sua vida.
Por isso, dormir bem é importante, embora saibamos que não é tão fácil para todos, já que muitas pessoas demoram tanto para adormecer que chegam a ficar desesperadas ou têm insónias constantes. No entanto, nem sempre precisa de medicamentos para ajudar com isso, pois existem técnicas que podem até melhorar a sua saúde.
Qual é a técnica para dormir que os soldados usam
Devido às suas atividades e condições de adrenalina constante, os soldados usam diferentes técnicas para dormir, no entanto, esta é uma que, de acordo com especialistas em sono e saúde mental, como blua e a associação Mácula Retina, tem benefícios para a saúde mental e até mesmo para a concentração das pessoas.
Trata-se da técnica para dormir conhecida como «4-7-8». Este método de respiração ajuda a relaxar o corpo e facilitar o sono, pois baseia-se no padrão de inspiração, retenção e expiração para reduzir a ansiedade e promover, vale a redundância, o próprio relaxamento. Na verdade, alguns especialistas afirmam que ajuda as pessoas a adormecer em apenas um minuto.
Entre outras coisas, essa técnica ajuda a reduzir a ansiedade, melhora e facilita o sono das pessoas, controla os impulsos e reduz a resposta de irritação. Dito isso, a técnica consiste em:
- Esvazie os pulmões de ar. Em seguida, respire silenciosamente pelo nariz durante 4 segundos.
- Prenda a respiração por sete segundos.
- Exale com força pela boca, fechando os lábios e fazendo um som sibilante durante 8 segundos.
- Repita o ciclo até quatro vezes, pelo menos duas vezes por dia, de acordo com especialistas.
Quais são os benefícios desta técnica de respiração
Esta técnica de respiração, assim como outras semelhantes, traz benefícios para a saúde das pessoas. Por exemplo, a Health Science Journal afirma que entre os benefícios, e em particular, as respirações profundas com a ajuda do diafragma, estão:
- diminuição da fadiga
- redução da ansiedade
- redução dos sintomas da asma em crianças e adolescentes
- melhor gestão do stress
- hipertensão reduzida
- redução do comportamento agressivo em adolescentes do sexo masculino
- melhoria dos sintomas da enxaqueca