Dançar queima calorias, melhora o humor, ativa o corpo e a mente e oferece uma terapia emocional eficaz. Manter-se ativo é importante para conservar a saúde física e mental em bom estado. No entanto, a rotina tradicional de caminhar ou correr pode não ser a mais eficaz para muitas mulheres de 45 anos.
Por isso, é importante descobrir alternativas que não só ajudem a queimar calorias, mas também ofereçam diversão e motivação para continuar com o hábito.
Este é o exercício que transforma o corpo e o humor das mulheres de 45 anos
A dança é uma das formas mais completas e estimulantes de manter o corpo ativo, especialmente em mulheres com mais de 40 anos.
Este exercício representa uma oportunidade de se exercitar sem que a sensação de esforço seja pesada ou monótona. De acordo com especialistas em bem-estar, atividades como zumba, que mistura passos rítmicos e movimentos cardiovasculares, permitem queimar calorias de forma eficaz enquanto fortalecem o sistema cardiovascular.
Além disso, dançar tem um impacto positivo na condição física e também um efeito notável no humor. Ao aprender e seguir coreografias, o cérebro mantém-se ativo e focado, enquanto a música e o movimento libertam endorfinas, conhecidas como hormonas da felicidade.
Esta combinação torna a dança uma verdadeira terapia emocional que favorece a gestão do stress e da ansiedade. Amalia Panea, especialista em bem-estar, afirma na revista Elle que «divertir-se dançando também é cardio». Graças a esta atividade, irá desfrutar, rir e queimar calorias «sem dar por isso».
Por todas estas razões, esta disciplina posiciona-se como umaalternativa ideal para quem procura um exercício integral, divertido e motivador.
Outros exercícios essenciais para mulheres com mais de 45 anos: força, flexibilidade e cardio de baixo impacto
Embora dançar seja uma excelente opção, manter uma rotina variada que inclua outros tipos de exercícios é fundamental para um bem-estar completo.
O treino de força, por exemplo, desempenha um papel importante nesta fase da vida, pois ajuda a preservar a massa muscular e a prevenir a perda óssea, dois aspetos que tendem a deteriorar-se com a idade. Ao trabalhar os músculos, o corpo aumenta o seu metabolismo basal, facilitando a queima de calorias, mesmo em repouso.
Da mesma forma, a flexibilidade não deve ser negligenciada. Incorporar alongamentos e disciplinas como ioga ajuda a aliviar tensões musculares e articulares, além de promover a relaxamento mental. Essas práticas promovem um equilíbrio emocional que complementa perfeitamente o trabalho físico.
O cardio de baixo impacto é outra recomendação para mulheres com mais de 45 anos. Atividades como ciclismo ou natação permitem fortalecer o coração sem submeter as articulações a um stress excessivo.
A natação, em particular, oferece benefícios adicionais: melhora a postura, tonifica todo o corpo e pode ajudar a aliviar dores musculares ou nas costas.
Realizar estes exercícios regularmente, combinando diferentes modalidades ao longo da semana, é a chave para alcançar uma saúde física e mental ideal. Realizar pelo menos 30 minutos diários de atividade física moderada com intervalos variados para maximizar os resultados e evitar o tédio é fundamental para proteger a sua saúde. E você, quanto treina semanalmente para cuidar do seu corpo e da sua mente?