O segredo está no relaxamento e na respiração; trata-se de um método partilhado nas redes sociais por um influenciador fitness e analisado por um especialista.
Muitas pessoas têm dificuldade em adormecer, mas dormir é necessário para o bom funcionamento do organismo. Há alguns anos, viralizou um truque militar para adormecer em dois minutos e, agora, um especialista de Nova Iorque explicou como ele é eficaz.
Como funciona o truque viral para dormir
O influenciador fitness Justin Agustin explicou em um vídeo no TikTok, onde hoje tem mais de dois milhões de seguidores, uma técnica militar para dormir que consiste em fechar os olhos, banir pensamentos negativos e relaxar.
O truque viral para adormecer em dois minutos
“O truque foi desenvolvido no exército para ajudar os soldados a adormecer em qualquer lugar e a qualquer hora, especialmente para pilotos que precisam dos seus reflexos e estar 100% concentrados”, disse o influenciador no seu vídeo. Segundo Agustin, a tática permite acalmar e desligar cada parte do corpo. “Da cabeça aos pés”, destacou.
Nesse sentido, explicou que as duas chaves são relaxamento e respiração: deve-se começar relaxando todos os músculos do corpo, acompanhado de uma respiração profunda.
«Comece relaxando os músculos da testa. Relaxe os olhos, as bochechas e a mandíbula e concentre-se na respiração. Agora, desça até o pescoço e os ombros. Certifique-se de que os ombros não estejam tensos. Abaixe-os o máximo que puder e mantenha os braços soltos ao lado do corpo, incluindo as mãos e os dedos», orientou no vídeo.
Em seguida, ele recomendou imaginar que uma sensação de calor percorre o corpo, desde o topo da cabeça até a ponta das mãos, relaxando o peito e, depois, indo do coração até os pés.
Isso deve ser acompanhado por respirações contínuas e uma mente livre de pensamentos negativos. “Enquanto faz isso, é fundamental que você esvazie a mente de qualquer estresse”, ressaltou.
De acordo com o influenciador, a técnica serve para acostumar o cérebro e adormecer em menos de dois minutosbymuratdeniz – E+
Além disso, o influenciador recomendou imaginar dois cenários: estar deitado numa canoa, rodeado apenas pela água cristalina de um lago, ou deitado numa rede de veludo numa sala completamente escura. “A qualquer momento que você começar a pensar em outra coisa ou se distrair, repita estas palavras durante dez segundos: ‘Não pense. Não pense. Não pense’”, afirmou.
Agustin garantiu que se as pessoas praticarem o truque todas as noites durante seis semanas, deverão conseguir adormecer dois minutos depois de fechar os olhos.
Truque viral: a opinião de um especialista em sono de Nova Iorque sobre a técnica
Apesar de alguns utilizadores garantirem que a técnica não funcionava com eles, o Dr. Sanjiv Kothare, especialista em sono e chefe de neurologia pediátrica do Cohen Children’s Medical Center de Nova Iorque, explicou que o truque viral serve para treinar o sono.
«É terapia cognitiva comportamental e o que é mostrado nesse vídeo é exatamente o que faço com os meus pacientes», destacou o especialista em declarações ao Today.
O especialista em sono recomenda não realizar outras atividades na cama, como ler ou olhar para o telemóvel, antes de dormir. Unsplash
Além de considerar necessário ter um ambiente agradável para dormir, Kothare recomendou duas dicas para quem não consegue conciliar o sono:
- Não tente dormir se não estiver cansado: o especialista recomenda ir dormir quando estiver fisicamente cansado ou com sono e não forçar.
- Praticar a restrição do sono: Kothare recomenda aos pacientes que sofrem de insónia que não se deitem cedo nem realizem outras atividades na cama, como ler um livro ou ver televisão, antes de dormir. «A cama deve ser associada apenas ao sono», ressaltou.
«Quando estiver pronto para dormir, diminua a intensidade das luzes para que a melatonina comece a fluir, feche os olhos, respire pela boca, concentre-se no abdómen e faça exatamente o que é mostrado no vídeo», aconselhou Kothare sobre a técnica viral.
O especialista concordou com o influenciador, inclusive na ideia deter apenas pensamentos positivos ou repetir uma frase como «Não pense, não pense» para silenciar essas ideias que competem ou aceleram a mente quando as pessoas estão relaxando.
«Precisas de programar o teu cérebro para relaxar e, com o tempo, ele aprenderá a relaxar», afirmou.
No entanto, discordou do influenciador ao salientar que seis semanas podem ser generosas. «Em duas semanas começarás a ver o efeito», assegurou e advertiu: «Se o fizeres sem motivação, não vai funcionar».